wyciskanie leżąc

[...] tzn bez uzupelnienia diety nim ;] licze na szybka odpowiedz i na zrozumienie dla nowicjusza :P plan treningowy 3 x tygodniowo: 1. 2 x 8 przysiady ze sztanga 2. 2 x 8 wyciskanie sztangi lezac 3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie 4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem 5. 2 x 8 podciaganie sztangi w opadzie 6. 2 x 8 wyciskanie sztangi [...]

poniedziałek klata + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x [...]

[...] Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w [...]

Witam , ćwiczę już od niecałych 2 lat i zmiany widze dosłownie MINIMALNE i mam pytanie bo może to jest wina tego że źle wykonuje ćwiczenia mam na myśli to. Jak np. robię klatkę i mam tak : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie coś ala rozpiętki 10/10/10/10 to robię zawsze tak , że [...]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie leząc 5x5 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wyciskanie na suwnicy na barki sprzed głowy 3x8 bic sztanga łamana lub unoszenie hantli stojąc [...]

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

Dzień 1 - Wyciskanie stojąc Wyciskanie stojąc - 5/3/1 Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35 Poręcze - 3 x CEL 45 Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25 Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15 Dzień 2 - Martwy ciąg Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM) Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika Dzień 3 - Wyciskanie leżąc [...]

[...] Ostatnio wpadł mi w ręce plan Weidera. Chciałby byście wypowiedzieli się na ten temat i doradzili czy trenować nim dalej czy zmienić na coś innego :) poniedziałek 1. wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 2.rozpiętkina skośnej ławce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojąc 3x9 }superserie 4.unoszenie sztangielek [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub [...]

[...] (20-21;30) Wtorek - siłownia - trening klatki piersiowej + triceps - Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,8,6 powt.) - -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powt. Triceps: - Francuskie [...]

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Skok w górę 3x12-10-8 3. Przenoszenie 3x12 4. Rozpiętki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10-8 3. Młotkowe 3x8-6-4 (na 1 rękę) 4. Modlitewnik 3x12-10-8 WTOREK: TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 2. Wyciskanie [...]

[...] taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 wyciskanie stojąc 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 wyciskanie [...]

[...] na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

Chodzi mi glownie o trening sprinterski. Pon Klata + biceps Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10 rozpietki prosta 3x 12 12 12 uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10 uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10 uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10 Sroda Plecy + triceps Podciaganie nachwytem 4x max wioslo w [...]